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放送内容のご案内 [プロワザ 睡眠のプロが教える快眠の技!(2月17日)]

プロワザ 睡眠のプロが教える快眠の技!

目からウロコの技あり生活情報を紹介するプロワザ!今回は「睡眠」

目からウロコの技あり生活情報を紹介するプロワザ!今回は「睡眠」
疲労回復、免疫力UPにもつながり、
人生の3分の1を費やすと言われる【睡眠】

2019年の統計では、
アンケートを取った93.7%の人が睡眠に関して不満があると答えたデータもある。
(※株式会社フジ医療器「第6回睡眠に関する調査」)

今回は、多くの人が悩みを抱える大切な睡眠についてプロに聞きました!

睡眠環境マスターアドバイザー 小澤宏美さん

睡眠環境マスターアドバイザー 小澤宏美さん
今回のプロは、
市川三郷町で創業100年以上、地元の人に愛される自然素材の寝具にこだわったお店「睡眠工房おざわ」の4代目!

さらに山梨では唯一という
睡眠環境アドバイザーの資格を持つ睡眠のプロ、小澤宏美さん!

睡眠環境アドバイザーとは、
寝具はもちろん、睡眠環境、睡眠サイクルなどの観点から良い眠りを提案するアドバイザーなんです♪

★快眠のプロワザ~寝具編~

★快眠のプロワザ~寝具編~
まず教わったのは寝具!

今の時期、羽毛布団と毛布、両方かけている方、多いと思います!

かける順番が大切なのはご存じですか?

【プロワザ】
羽毛布団を肌に直接かけて、毛布をその上にかけた方がより保温力がある!


布団じたい、発熱して温まるわけではなく、人の体温によって、布団と人との間の空間が温められ、寝具の中の温度が決まります!
羽毛布団はそんな熱を伝えてくれる「熱伝導率」が高いんです♪


一方、最近スーパーやホームセンターで主流になっている化学繊維を使った毛布だと、熱を伝えるのを遮断してしまうそう・・・。

ウールやカシミヤなどの
純毛毛布の場合は、直接肌にかけてもOKですが、
アクリルやポリエステルなどの化学繊維を使った毛布は、
羽毛布団の上にかけるのがベストなんですよ♪

続いて、見落としがちな寝具のカバー!


【プロワザ】
直接肌に触れる寝具のカバーなどは、
綿や麻などの天然素材を使うべし!


実は寝ている時、冬でもコップ1杯分の汗をかくんです。
そんな時、せっかく熱伝導率の高い羽毛を使っていたとしても、
そのカバーが化学繊維のものだと、
水分を吸収せず、水滴として布団の中に残ってしまうそう・・・

そうすると・・・

【外気の温度が下がった時】
水滴が冷えて寒く

【外気の温度が上がった時】
水分が多く、蒸れて不快に


と布団の中の環境は最悪に・・・

布団の中の温度は適温が33℃前後。
湿度は50%前後が快適に眠れる環境といわれています。

綿や麻の天然素材の布団カバーやシーツ、さらにはパジャマなどを使っていれば、
適度に汗を外に逃がしてくれ、
温かさはそのまま残るという良い環境で朝まで過ごすことができるそうです♪

★快眠のプロワザ~行動編 朝~

★快眠のプロワザ~行動編 朝~
続いては行動編!

プロが朝から実践する技は2つ!


①起きたらすぐカーテンをあけて
 朝日を浴びるべし!


これは、人間の体内時計が関係しています!
実は25時間が人間の体内時計なんです!

なので、一日24時間しかないので、毎日生活しているだけでも1時間の時差ボケが生まれるんだそう・・・


その時差ボケをリセットしてくれるのが、
日の光、朝日なんだそう!

曇りの日でも雨の日でも
とりあえずカーテンを開けて光を浴びるように心がけるといいそうです!

つづいて・・・

②朝にバナナと牛乳を食べて、
 眠れる幸せホルモン大放出!


これは、牛乳や大豆、肉や魚に含まれる「良質なたんぱく質」と
バナナやアボカド、ナッツ類に含まれる「ビタミンB6」を一緒に接種することで生まれるホルモンなんです!

その名も「セロトニン」

これは接種してから
15~16時間後にセロトニンに変わるということで、
朝にとるのがベストなんです☆★

さらに、寝る直前におすすめなストレッチ方法も!

①背中伸ばし「硬くなった背中を伸ばし、リラックス&背中を温める効果がある。正しい姿勢で寝られる」

 ・ひじを肩と並行に挙げて、肩甲骨に寄せる意識で後ろにそらす

 ・肩をそのまま2~3回後ろに回す

 ・息を吸いながら両手を体の前に組み、組んだら吐きながら力を抜く

 ・手を体の横にだらんと垂らす

 ・これを2~3セット行う


②足首伸ばし「血行を良くして冷えを防ぐ」

 ・布団に寝転がり、1.2.3と息を吸いながら足首を立てる

 ・7秒間くらい、息を吐きながら足首を伸ばす

 ・これを5セット行う



これで、皆さんも快眠に!

ぜひよく寝て、免疫力UP、疲労回復をしてください♪

さらに、寝具や睡眠の相談は「睡眠工房 おざわ」に行って、小澤さんに相談してみてはいかがでしょうか?





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プロワザ 睡眠のプロが教える快眠の技!

2020.02.17

プロワザ 睡眠のプロが教える快眠の技!

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