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月曜日ぐっすり眠れていますか? 睡眠の極意(5月18日)

ぐっすり眠れていますか? 睡眠の極意
  • 「よく眠られたなぁ」に重要なコト

    STAY HOMEで「おうち時間」が長くなっている今、
    皆さんの睡眠はしっかりとれていますか?
    理想的な睡眠時間は7時間と言われますが、
    実は長く眠ることより、その「質」が
    深い眠りには重要なんです!

    「よく眠られたなぁ」に重要なコト
  • 寝ている間にコップ1杯の汗 夏はその3倍も?

    人は寝ている間にコップ1杯、
    夏にはその3倍も汗をかくのだそうです。
    もし化学繊維の寝具で寝ていると、
    汗は吸収されず暖かくなったり、
    寝ている間に体温が1℃下がるため寒くなったりと、
    リラックスした睡眠環境とは言えないんだとか。

    布団の中の適正温度は33℃、湿度は50%前後が
    快適とされています。
    寝具はもちろん、パジャマも天然素材が良いそうです。

    寝ている間にコップ1杯の汗 夏はその3倍も?
  • 肌に触れる寝具やパジャマは「麻素材」がオススメ

    これから暑い夏がやって来て、
    寝苦しい夜にオススメなのが「麻」!
    見た目にも涼しげですが、その繊維の構造や性質が
    爽やかな睡眠に繋がるんです。

    肌に触れる寝具やパジャマは「麻素材」がオススメ
  • 吸湿と発散に優れた「麻」

    麻繊維を拡大して断面を見ると、中心に穴があいています。
    これによって通気性がよく、水分の吸湿や発散に優れ
    すぐ乾き、清涼感をもたらします。

    そのため、触り心地もサラッとしていて
    寝汗を吸収・発散してくれるんです。

    吸湿と発散に優れた「麻」
  • 入眠の儀式で深い眠りへzzz

    朝、目覚めてから人の深部体温は徐々に上がり、
    夕方から夜にかけて一番高くなります。
    そこでしっかりと深部体温を上げることで
    深い眠りが得られるだとか。
    それに必要なのが…

    入眠の儀式で深い眠りへzzz
  • 暑くても、しっかり湯舟に浸かろう!

    シャワーだけで済ませがちな夏、
    しっかりと湯舟に浸かって入浴すること。
    冷房で冷え切った体をしっかり温めるにも
    大切です。
    眠り初めて最初の90分 ノンレム睡眠を得るために
    リラックスできる入浴タイムを是非!

    暑くても、しっかり湯舟に浸かろう!
  • 体内時計のズレをリセット!

    また、人の体内時計は一日25時間と言われ、
    毎日1時間のズレが出てしまします。
    それをリセットしてくれるのが朝目覚めたら
    「朝日」を浴びること。
    ぐっすりと眠って、清々しい朝が迎えられそうです。

    体内時計のズレをリセット!
  • 快適な環境、生活リズムで眠りの悩みを解決

    今回、睡眠の極意を伝授してくれたのは
    市川三郷町市川大門にある『睡眠工房おざわ』の
    四代目・小澤宏美さんです。
    県内でただ一人、睡眠環境マスターアドバイザーの資格を持つ
    「眠りのプロ」なんです!
    1人1人の睡眠の悩みを聞きながら、
    快適な眠りへのアドバイスをしてもらえます。

    快適な環境、生活リズムで眠りの悩みを解決